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1ª Refeição (acordar) : Cereais, Muesli ou Flocos de Aveia + Batido real mass com Leite Magro ou Água
2ª Refeição (½ da manhã) :3 Tostas Integrais com Queijo Fresco ou Fiambre de Peru e 1 Iogurte Magro
3ª Refeição (almoço) : 150 g de Massa ou 175 g de Arroz e 200 g de Peito de Frango/Peru + 1 Multivitaminas
4ª Refeição (lanche/antes treino) : 1 Pão Integral ou 3 Tostas Integrais, 1 Lata de Atum em água e 2 Maçãs + 50g de super pump 250
5 ª Refeição (após treino) : Batido proteína + 10g de glutamina com Leite Magro ou Água
6ª Refeição (jantar) : 100 g de Arroz Integral e 200 g de Peito de Frango/Peru
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