NOME: Tiago Toreiro
IDADE: 22
PESO: 76.5 kg
ALTURA: 1.80 M
GINÁSIO: Bodyland, Leça da Palmeira

SUPLEMENTAÇÃO:
Multi Vitaminico
BCAA
Xtend
MStak

TREINO:
Segunda: cardio, peito, bicep, abs
Terça: cardio, dorsal, tricep, cardio
Quarta:cardio, ombro, perna, abs
Quinta:cardio, peito, bicep, cardio
Sexta:cardio, dorsal, tricep, abs
Sabado: cardio, ombro, perna, cardio
Domingo: cardio

DIETA:
Muesli com iogurte
Fruta
Carne branca ou omelete com massa/arroz
Carne branca com salada
Fruta